脱力の効果

みなさんこんにちは。
本日のテーマは
『脱力』です。

普段
無意識の間に
身体のどこかに力がはいっていること
ありませんか？
肩や首の凝りがひどかったり
奥歯の噛み締めがひどいなど
そういう方は非常に多いようです。
それは
身体が
緊張してしまっている証拠。

意識的に緊張から解放させよう

そういう方は意識的に
緊張から解放させてあげる必要があります。
身体が
緊張しているということは
自律神経も緊張しており
交感神経が過剰に働いてしまっています。
すると
安らぎを司る
副交感神経が働きにくい状態になってしまうのです。

脱力に関してはセルフケアでも
十分に効果を発揮できるので
是非一緒にやっていきましょう。

力を抜くセルフケアの方法

①天井を見るように仰向けに寝ましょう。
②利き手を5センチほど持ち上げて
グーッと力を入れながら
『3・2・1』と数え
一気にストンと力を抜いて落とします。
これを右手→左手→右足→左足と順番に
行ってみてください。
③とにかくリラックスです。
目を瞑り心の中で『リラ〜ックスリラ〜ックス』と唱えましょう。
深い呼吸を意識して
奥歯に力が入っていないか
首や肩の力を解放させてあげましょう。
そして
『〇〇でなければならない』
『こうであるべきだ』
『しなければならない』
という自己犠牲の考えから
解放させてあげましょう。

その他にも
ヨガやピラティス、ストレッチなど
呼吸と身体の動きを
MIXさせた運動もあります。
また、アロマテラピーなどの
香りのリラックス効果によるもの
もありますので
余裕のある方は挑戦してみるのもいいかもしれません。

いかがだったでしょうか？

今日も大きく深呼吸〜

よっしゃ！！！